Hacer tu propio camino en el actual mundo del fitness puede ser difícil. La industria recomienda constantemente diferentes rutinas de ejercicios y trucos que, se supone, te harán más saludable y te ayudarán a estar en forma.
Pero cuando se trata de un programa de ejercicios que tiene beneficios probados y reales, y que ha soportado la prueba del tiempo, el yoga es uno de los mejores. Entonces; ¿qué es el yoga?¿cuáles son los beneficios para la salud de esta ancestral rutina de ejercicios?¿cómo se puede empezar?
¿Qué es el yoga?
El yoga no es sólo un método de ejercicios para mejorar tu físico, sino una rutina de ejercicios de mente y cuerpo con un montón de beneficios. La palabra «yoga» significa «conexión» o «unión». Se cree que existe desde hace más de 5.000 años y algunos sugieren que sus orígenes se remontan hasta los 10.000 años.
En realidad, el yoga por sí solo no significa mucho. Esto se debe a que hay más de 100 formas diferentes de hacer yoga. La enorme cantidad de estilos proporciona a los usuarios una variedad de opciones, desde un ritmo rápido e intenso a formas más suaves. Por lo tanto, ya seas un principiante o un veterano consumado, hay distintas opciones que puedes intentar.
Algunos de los diferentes estilos incluyen:
- Hatha Yoga, que es la forma más común. Utiliza diferentes movimientos, junto con ejercicios de respiración.
- Yoga Ashtanga, es otro estilo popular. Al igual que en el hatha, que combina la respiración con posturas, este estilo es un poco más difícil que el hatha yoga.
- Bikram Yoga, es también llamado el «yoga caliente», porque se realiza en una sala climatizada.
- Yoga Iyangar, utiliza diferentes objetos de uso cotidiano, tales como correas y sillas, para mover el cuerpo en diferentes posiciones.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?
Como se mencionó anteriormente, el yoga es una rutina completa de ejercicios de mente y cuerpo. Lo que ayuda a ganar más fuerza y flexibilidad, pero también sirve para relajarse y aliviar la tensión y el estrés. Dependiendo del estilo de yoga que hagas, notarás la mejora en la fuerza en el tronco, brazos y piernas.
No sólo mejorarás tu fuerza, sino también la flexibilidad. Además, el yoga puede aumentar la resistencia y el equilibrio. Si sufres de dolor crónico, como dolor de espalda, entonces, el yoga puede ser un salvavidas.
El yoga es también un buen ejercicio para cualquier persona que ha tenido problemas con su salud cardiovascular. Puede aumentar el flujo sanguíneo y reducir la placa arterial. En un estudio de pacientes con insuficiencia cardíaca, no sólo fue capaz de mejorar la salud del corazón, sino también mejoró la calidad de vida.
Para las personas que sufren de artritis el yoga puede ayudar ya que reduce la inflamación y mejora el flujo de la sangre. Estudios han demostrado que el Iyangar Yoga resulta ser especialmente útil para los pacientes con artritis reumatoide, y lo mismo sucede con el Bikram Yoga.
El aumento en la salud emocional también es impresionante. Las investigaciones realizadas en el Centro Médico de la Universidad de Duke encontraron que la rutina de ejercicios resultó ser útil para las personas con depresión, problemas de sueño e incluso esquizofrenia. Gran parte de esto se debe a la liberación de serotonina, conocida también como «la hormona de la felicidad».
Curiosamente, en el yoga también se ha encontrado una forma para mejorar la fertilidad. Todo se reduce a su capacidad para reducir el estrés, algo que puede desempeñar un papel decisivo para determinar la fertilidad. Pero los científicos también creen que se debe a la mejora del flujo sanguíneo en las áreas corporales vinculadas a la reproducción. Por lo tanto, si estás tratando de formar una familia, el yoga puede ser una gran idea.
En general, el yoga puede ser un gran impulsor de tus niveles de inmunidad, haciéndote así más saludable y feliz. En un estudio realizado en Noruega, los científicos encontraron que el ejercicio impacta en los genes a nivel celular, aumentando las defensas del organismo.
¿Cómo empezar?
Una de las mejores cosas del yoga, además de los beneficios mencionados anteriormente, es lo fácil que es para comenzar. Sólo se necesita básicamente una estera (tapete) de yoga y algo de ropa suelta.
Cuando se está comenzando, no se necesita otra cosa mas que el tapete (estera). Dependiendo del estilo específico de yoga, es posible comprar otros accesorios, tales como pelotas de yoga y correas.
Los cursos pueden variar en costo, pero en promedio, las clases no son caras, claro, dependiendo el lugar. También es bueno probar una clase para conocer el estilo de yoga que se imparte y si es la adecuada para tus necesidades.
Pero también puedes ver videos en línea si no deseas asistir a un curso presencial. Lo más importante es prestar atención al movimiento, y hacer un poco de investigación antes de empezar.
El yoga es un método fantástico para añadir a tu vida. Ofrece una serie de opciones para diferentes personalidades y físicos. Comenzar no es difícil, ¡y se puede practicar casi en cualquier lugar! Además de esto, los beneficios para la salud están científicamente probados, y la lista de mejoras en la salud es extremadamente convincente.
