Con el estrés de estos tiempos sin precedentes, es posible que te sientas más tentado de lo habitual a darte un gusto excesivo, añadiéndole una talla al tamaño de tu cintura.
De hecho, según un artículo de Eating Well, el aumento de peso medio debido a la cuarentena ha sido de 5.5 kg. Muchos de nosotros nos enfrentamos a un exceso de peso que requiere un régimen de pérdida de peso.
Pero anímate. Hay algunas cosas sencillas y cotidianas que puedes hacer para controlar tu peso.
La gente ha estado sometida a mucho estrés adicional recientemente. Eso, combinado con una mayor inactividad, ha provocado que las cifras aumenten en la escala de una gran cantidad de estadounidenses.
Al emplear algunas cosas simples en su rutina diaria, puede comenzar a controlar su peso.
El primer truco fácil es utilizar un plato más pequeño. Si bien esto puede parecer simple, los estudios muestran que incluso una pequeña disminución en el tamaño del plato puede llevar a consumir sustancialmente menos calorías.
Y lo mismo ocurre con el uso de una cuchara más pequeña. Entonces, en lugar de tomar ese plato grande como plato principal, intente alcanzar un plato de postre más pequeño.
Otro buen consejo es no saltarse el desayuno o el almuerzo en previsión de que te atiborres más tarde.
Esperar para comer no solo afectará negativamente el nivel de azúcar en la sangre y aumentará el hambre, sino que también te preparará para el fracaso cuando sea el momento de comer.
Es importante comer despacio.
Al saborear todos y cada uno de los bocados, no solo disfrutarás más de tu comida, sino que tu cerebro tendrá los 20 minutos necesarios, para indicar que está lleno, antes de que te hayas llenado en exceso.
Incluso hay algunos excelentes sustitutos, por ejemplo, puré de coliflor en lugar de papas blancas o pan de granos germinados, como Ezekiel (que a menudo se encuentra en la sección congelada) en lugar de pan refinado.
Los líquidos también juegan un papel.
Beber un vaso de agua antes de la comida puede ayudar a llenar tu estómago, ayudándolo a comer menos.
Por el contrario, beber alcohol es algo que es mejor evitar, o al menos limitar, debido al contenido de calorías.
En su lugar, prueba un poco de agua mineral con infusión de un poco de fruta mezclada y menta fresca o limón, y sentirás que disfrutas de un regalo especial.
Y no te olvides de moverte.
Hacer que la actividad física sea parte de ti día es importante, ya sea para ir al gimnasio, usar una aplicación o un DVD de ejercicios o dar un paseo rápido por el vecindario.
No solo te ayudará a quemar algunas calorías, sino que los estudios muestran que cuando haces actividad física con regularidad, estás más motivado a elegir alimentos saludables.
Aunque a menudo se pasa por alto, el sueño también es crucial para un peso saludable.
Los estudios demuestran que cuando se le priva de sueño, no solo tiende a comer más, sino que también consume más alimentos ricos en grasas y azúcares. Para protegerse contra la alimentación sin sentido, fíjate una meta de siete a ocho horas de sueño cada noche.
Tanto la pérdida de peso como el mantenimiento del peso requieren un enfoque multifacético.
No se trata solo de lo que está comiendo y cuánto está comiendo, el componente psicológico también juega un papel importante. Emplear algunos trucos simples del oficio, puede ayudar a prepararte para el éxito.
Estos son tiempos desafiantes, y muchos de nosotros hemos visto sufrir como resultado cambios en las medidas de nuestra cintura. Trabajar para cambiar tus hábitos no solo puede ayudarte a sentirte mejor, sino también a mejorar tu salud.
De hecho, los estudios muestran que perder peso aumenta las posibilidades de recuperarse más rápidamente de la gripe y otras enfermedades, incluido el COVID-19.
¡Mas allá de como lo veas mantener tu peso bajo control es algo muy bueno!
Pérdida de peso y bienestar de Simpura
