Elimina 4 malos hábitos para tener un buen descanso y gana 3 buenos para un cuerpo saludable

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Por Helen London

El sueño de “alta calidad” es un sueño profundo, que producirá anticuerpos y evitará la aparición de enfermedades.

También puede ayudar a la reparación de varios órganos del cuerpo, que es una base importante para mantenernos saludables y longevos.

Hay varios malos comportamientos que debemos evitar antes de acostarnos.

1. Estar demasiado activos antes de dormir

Sentirte excesivamente fatigado por la noche, ya sea por entretenerte en exceso, o por hacer ejercicio extenuante antes de irte a la cama, puede afectar la calidad de tu sueño.

Una vez estimulado tu sistema nervioso, a través de la actividad física o mental, necesitas algo de tiempo para recuperar un estado de paz y tranquilidad, el cuál es el más adecuado para conciliar el sueño.

No darte la oportunidad para desconectarte del día o estimular constantemente tu cerebro con entretenimiento hasta la hora de acostarte, causará dificultades a la dormir y afectará la salud de tu cuerpo.

2. Cenar antes de acostarte

Cenar antes de acostarte puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los expertos en salud nos recuerdan que cenar antes de acostarse, especialmente si la comida contiene alimentos ricos en grasas y azúcares, dificultará que el cuerpo metabolice completamente estos alimentos.

Esto puede provocar problemas cardiovasculares a largo plazo.

Sin duda, te resultará difícil dormir si tu estómago está ocupado tratando de digerir lo que acaba de comer, por lo que es mejor evitar comer en las dos horas previas a acostarte.

Obese Asian boy eating a cheeseburger loaded with lettuce, tomato, and onion.
Sin duda, te resultará difícil dormir si tu estómago está ocupado tratando de digerir lo que acaba de comer. (Imagen: a través de Dreamstime.com © Kwanchaichaiudom)

3. Retener la orina 

Muchas personas sienten claramente la necesidad de orinar antes de irse a la cama, pero no quieren volver a ir al baño pensando que pueden tolerarlo y esperar.

Si esto ocurre con regularidad, provocarás un almacenamiento excesivo de orina en la vejiga.

En raras ocasiones, el aumento de la presión puede empujar la orina a través del uréter y hacia los riñones, lo que puede provocar una infección o una enfermedad renal.

No te arriesgues con tu salud. Además, dormirás más tranquilo si tu vejiga no está llena.

4. Beber alcohol 

Beber alcohol antes de acostarte, puede evitar que tu cuerpo se introduzca en las etapas profundas y reparadoras del sueño.

Cuando tu cuerpo permanece mayormente en el estado de sueño ligero, no estará completamente descansado y es probable que te sientas más cansado después de despertarte.

Especialmente para los pacientes obesos y las personas con enfermedades respiratorias, beber antes de acostarse puede inhibir su respiración y provocar apnea del sueño.

Buenos hábitos a desarrollar para tener una buena salud 

1. Hacer ejercicio

A largo plazo, la falta de ejercicio puede conducir fácilmente a una mala circulación sanguínea.

Si la capacidad metabólica del cuerpo no es buena, es fácil enfermarse.

El ejercicio permite que el cuerpo tenga una buena tasa metabólica y una mejor circulación sanguínea y, como dijo Cicerón :

“El ejercicio y la templanza preservarán algo de nuestro vigor juvenil, incluso en la vejez”.

Happy smiling female jogging on a mountain trail with her beagle.
El ejercicio y la templanza conservarán algo de nuestro vigor juvenil, incluso hasta la vejez”.— Cicero (Image: via Dreamstime.com © Soloway)

2. Sonreir más

Si una persona siempre está sonriendo, es positiva y optimista, lo que dejará poco espacio para la negatividad.

Las personas que sonríen, a menudo pueden mantener un estado de ánimo feliz y su esperanza de vida es relativamente más larga que la de las personas que suelen tener una cara triste o seria.

¡Una sonrisa es la forma más barata de tratamiento médico que existe!

Si deseas mantenerte joven, debes mantener un buen estado de ánimo, para que no solo tengas un rostro hermoso, sino también un cuerpo saludable.

3. Beber té con frecuencia

El libro médico chino Compendium of Materia Medica nos dice:

“La naturaleza del té es amarga y fría, lo que puede reducir al máximo el calor interno del cuerpo”.

El “calor interior” es un concepto único en la medicina tradicional china (MTC).

Si el yang es mayor que el yin, eso significa que tu cuerpo genera demasiado calor.

Se cree que el calor interior causa muchas enfermedades, y cuando el calor se reduce, tu cuerpo se equilibra y el yin y el yang son proporcionales.

El té contiene polifenoles, que tienen la función de reducir la presión arterial, lo que hace que sea menos probable que uno sufra un derrame cerebral.

Además, los polisacáridos del té pueden reducir el azúcar en sangre.

¡Así que continúa y bebe té con frecuencia, sabiendo que está obteniendo excelentes beneficios para tu salud en cada taza!

 

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