Por: Bu Jingduan Yang, MD, La Gran Época
La gente pasa casi un tercio de su vida durmiendo. La buena calidad del sueño juega un papel muy importante para tener una vida saludable.
¿Qué sucede durante el sueño? El cuerpo se relaja, se restaura y se reconstruye durante el sueño. Después de tener una buena noche, la gente se despierta sintiéndose renovada. Esto se debe a que muchas cosas tienen lugar durante el sueño que son para restaurar y reconstruir el cuerpo. Por ejemplo, durante el sueño, el cuerpo produce más hormonas del crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar músculos magros.
El sueño es también el momento adecuado en el que el cuerpo tiene una regulación compleja de las funciones del sistema inmunológico. Los estudios demuestran que cuando las personas son privadas del sueño o tienen un sueño limitado en un nivel crónico, sus células T bajan y sus citocinas inflamatorias aumentan. Se vuelven propensas a los resfriados o la gripe.
En el nivel profundo del sueño, los músculos se relajan y se dilatan los vasos sanguíneos, promoviendo una mejor circulación de la sangre e irrigación del cerebro lo cual favorece el procesamiento de la información. Por lo tanto, el sueño no es un proceso pasivo, sino una parte activa e integral de nuestras vidas. Las personas que piensan que el sueño es una pérdida de tiempo y tratar de utilizar medios artificiales para reducir el sueño sufrirán un descenso significativo en su salud.
¿Cuánto dormir?
Cuánto sueño debemos de tener,… depende de nuestra edad. A medida que envejecemos, menos necesitamos dormir. Un bebé necesita de 14 a 15 horas de sueño, un niño necesita de 12 a 14 horas de sueño, los niños en edad escolar necesitan de 10 a 11 horas, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño.
Las personas con privacidad del sueño crónico, las que tienen mala calidad del sueño y las mujeres embarazadas, requieren de un incremento de sus horas de sueño. Las personas mayores que interrumpen su sueño, necesitan de siestas durante el día.
En general, los adultos que duermen menos de seis horas y más de nueve horas pueden tener una vida útil más corta.
Las primeras investigaciones se centraron en lo que sucede cuando alguien es privado del sueño durante 48 a 96 horas. Los síntomas incluyeron somnolencia, pérdida del cabello, irritabilidad, agitación y psicosis.
Hoy en día, los investigadores han cambiado su enfoque hacia la falta de sueño, estudiando lo que sucede a las personas que duermen menos de seis horas durante la noche. Los resultados mostraron que algunas personas tienden a ser hiperactivas e inquietas durante el día, mientras que otras mostraron cansancio y sueño.
Los médicos se preguntaban si debían dar a estos pacientes estimulantes mentales para mantener la calma o estar alerta. Otra pregunta fue, ¿qué es lo que pierden estos pacientes en términos de su salud?
La mejor hora para dormir
Las actuales directrices de higiene para el sueño, aconsejan que se debe ir a la cama a la misma hora y levántese a la misma hora, sin embargo, muy pocos investigadores señalan a qué hora la gente debe ir a dormir.
El Dr. Chritian Gulleminault de la Universidad de Stanford realizó un estudio preliminar en ocho hombres que estuvieron durante una semana en un laboratorio. Su investigación dio seguimiento al comportamiento y al nivel de funcionamiento, durante las simulaciones, las pruebas de memoria y las pruebas para mantenerse despierto. Se les permitió dormir durante ocho y media horas durante dos noches y sólo cuatro horas durante las siete noches restantes.
Un grupo durmió de 22:30 a 2:30 horas durante siete noches, el otro grupo de 2:15 a 6:15 am. Como fue de esperar, la restricción del sueño afectó a todos los participantes. Los resultados de la prueba de vigilia tomada después de ocho y media horas de sueño difirieron grandemente de los resultados registrados en el último día de la prueba.
Sin embargo, los resultados también fueron diferentes entre los dos grupos. El puntaje del grupo que durmió hasta las primeras horas del día obtuvo los mejores resultados que el grupo de sueño de la madrugada. El grupo de las primeras horas del día, también obtuvo la mejor puntuación de eficiencia del sueño (el porcentaje de tiempo dedicado a dormir 4 horas) y de la latencia del sueño (la cantidad de tiempo dedicado a dormir).
Estos resultados no son suficientes para saber cuándo es el mejor tiempo para dormir sin embargo, sí indican que el sueño en diferentes momentos produce diferentes resultados.
El Dr. Yang es un destacado médico, psiquiatra certificado y experto internacional en las formas clásicas de la medicina tradicional china. Él es un maestro de cuarta generación y practicante de la medicina tradicional china, que se especializa en acupuntura.
Fuente: http://www.theepochtimes.com/n2/health/ancient-wisdom-for-healthy-sleep-175546-print.html
