Los mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

Por Viena Abdon

Si quieres mejorar tu salud, es esencial que reduzcas el exceso de grasa del vientre o al menos lo mantengas bajo control. Una de las mejores formas de reducir la grasa del vientre es el ejercicio.

No es fácil, pero con un poco de práctica y sesiones regulares, podrás tener un vientre bien formado y plano en poco tiempo. Si quieres saber cuál es el mejor ejercicio para reducir la grasa del vientre… ¡sigue leyendo!

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa del vientre es una condición en la que el exceso de grasa se produce alrededor de la zona abdominal. Es el tipo de grasa más peligroso del cuerpo humano, pero también se puede prevenir.

Aunque mantener un peso corporal y un porcentaje de grasa corporal moderados es esencial para gozar de buena salud, el tipo de grasa abdominal que se almacena puede influir en la salud de forma diferente.

Los dos tipos principales son:

  • visceral
  • subcutánea

La visceral se refiere a la grasa que rodea el hígado y otros órganos abdominales. Los niveles elevados de grasa visceral se asocian a un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Por otro lado, la subcutánea es la capa de grasa que se encuentra directamente bajo la piel. Este tipo es menos perjudicial para la salud y sirve de capa de protección para los órganos y de aislamiento para regular la temperatura corporal.

Un nivel elevado de grasa subcutánea está relacionado con un nivel más elevado de grasa visceral, lo que aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud. Por lo tanto, es esencial centrarse en un estilo de vida que promueva la salud y que ayude a evitar cantidades excesivas de ambos tipos de grasa.

Es un error común pensar que las personas con una barriga más grande están menos en forma y son menos saludables. La verdad es que, aunque adelgazar la cintura puede ser una prioridad, controlar la cantidad de grasa que se tiene en otras zonas del cuerpo es un aspecto igual de crucial para la salud.

La grasa subcutánea elevada está relacionada con la grasa visceral, lo que aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud. Por lo tanto, es esencial centrarse en un estilo de vida que promueva la salud y que ayude a evitar cantidades excesivas de ambos tipos de grasa. (Imagen: Jean-Paul Chassenet vía Dreamstime)

¿Qué ejercicios queman más grasa del vientre?

Hay innumerables ejercicios para perder la grasa del vientre, pero hemos encontrado algunos sencillos que hacen el truco. Sólo se tarda unos minutos en aprenderlos, y pronto se convertirán en parte de tu rutina diaria para ayudarte a adelgazar.

1. Caminar

Caminar es un ejercicio excelente para la salud general y la pérdida de peso. Caminar depende de la hora del día en que lo hagas y del nivel de acondicionamiento que deseas tener. Puedes empezar con paseos cortos si quiere quemar más calorías o hacer más ejercicio.

A medida que te sientas más cómodo con este tipo de ejercicio, empiza a moverte a un ritmo de paseo rápido durante períodos más largos. Además, también puede aumentar el metabolismo.

2. Ejercicios aeróbicos

Si quieres perder grasa del vientre sin subirte a la caminadora o salir a correr mucho, los entrenamientos aeróbicos cortos pero de alta intensidad son perfectos si tienes poco tiempo.

Caminar es un ejercicio excelente para la salud en general y la pérdida de peso. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd vía Dreamstime)

3. Abdominales

Los abdominales son ejercicios prácticos para quemar la grasa del vientre y una excelente manera de tonificarlos y quemar calorías. También puedes aumentar tu rango de movimiento practicando este ejercicio, que atrapa la grasa del vientre y fortalece los músculos abdominales.

Puedes empezar acostándote en un tapete o en un suelo plano. Mantén dobladas las rodillas y los pies en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Muévete de lado a lado para hacerlo más desafiante.

4. Ciclismo

Tanto si quieres perder peso como tonificar, el ciclismo es una buena forma de ponerse en forma. Este ejercicio ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y quema muchas calorías. También tonifica los muslos y la cintura, por lo que puedes perder algo más que grasa: estarás cambiando tu cuerpo para mejor.

En conclusión

Hay muchos factores diferentes que pueden aumentar la probabilidad de ganar un exceso de grasa en el vientre. Hay algunos sobre los que no puedes hacer mucho, como el proceso de envejecimiento.

Pero también hay muchos factores que sí puedes controlar. Tomar decisiones saludables sobre lo que se come, lo que se evita y la cantidad de ejercicio que se hace puede ayudarle a perder grasa abdominal y a controlar los riesgos de salud asociados.

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