Con todos los alimentos poco saludables y los malos hábitos que nos rodean hoy en día, aumenta la posibilidad de morir joven. Contra todo pronóstico, aún queremos tener una vida larga y saludable. Queremos asegurarnos de que sacamos el mejor provecho de todo lo que hacemos sin complicaciones. Es por eso que debemos considerar hacer cosas que mejoren nuestra salud y bienestar.
Hay muchas cosas que podemos hacer para tener una vida larga y saludable. Algunas personas se apegan a sus propias creencias, mientras que otras recurren a formas alternativas, como el feng shui y el yoga. Sin embargo, si hay algo que puede proporcionar un beneficio inmediato para nuestra mejora, esto es el ejercicio.
Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicios todos los días pueden aumentar su longevidad incluso si ya tienen entre 60 y 70 años. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, las personas que realizan actividades físicas pueden extender su esperanza de vida hasta 4.5 años. Junto con esto, estos son algunos de los mejores ejercicios físicos para que tengas una vida prolongada.
Hacer el correr o caminar un hábito
Correr y caminar son los ejercicios más comunes pero muy beneficiosos que todos deberíamos hacer. Son un ejercicio efectivo que puede ayudar a agregar más años a tu vida. Los estudios han encontrado que hay una gran probabilidad de ganar aproximadamente tres años adicionales de vida para aquellos que pasan el tiempo corriendo en comparación con aquellos que no lo hacen.
Algunas personas ni siquiera necesitan correr. Muchas personas de 50 años o más que hacen caminatas vigorosas durante al menos 10-30 minutos todas las mañanas tienen mayores posibilidades de evitar problemas cardiovasculares. Los cambios simples en el estilo de vida hacen maravillas, incluso si se hace con moderación, siempre que se convierta en una rutina.
Realizar ejercicios de cuerpo completo
Los ejercicios de cuerpo completo requieren el uso de sus brazos, piernas y todo su cuerpo. Debes esforzarte más si haces este tipo de ejercicio. Este tipo de actividad mejora su resistencia cardiovascular. Cross-fit y otros tipos de regimientos rigurosos son efectivos para que su corazón esté sano. Un corazón saludable significa una persona sana.
Otros ejemplos de ejercicios de cuerpo completo que pueden ayudarlo a vivir más tiempo son la natación, ejercicios aeróbicos, deportes de raqueta y cualquier otro deporte que requiera el uso de todo su cuerpo.
Realiza entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que requiere el uso de su peso corporal. Incluye ejercicios como pesas, puños de tobillo y resistencia con banda elástica. Contar con equipos como pesas, bandas elásticas, puños en los tobillos y chalecos es lo que se necesita para realizar este tipo de ejercicio.
Realizar entrenamiento de fuerza no solo es para la gente joven, sino que también es adecuado para aquellos que están cerca de los 40 años. Puede ayudar a reconstruir la masa de tus músculos que desaparecen cuando creces. El entrenamiento de fuerza no solo beneficia a los atletas de élite, sino que también beneficia a las personas normales y cotidianas.
Las personas que hacen al menos 15-20 minutos de entrenamiento al día para desarrollar fuerza desarrollan una gran resistencia a enfermedades comunes como resfriados, tos y otras enfermedades. No solo tienen buena resistencia, sino que también evitan la diabetes, los aneurismas y los ataques cardíacos.
Para llevar
Debido a que vivimos en el mundo donde existen alimentos poco saludables y malos hábitos, hay una gran posibilidad de que disminuya la esperanza de vida. Puede que no lo notemos, pero sucede, y no importa cuánto deseemos vivir más, prevalecen aún todas nuestras ingestas dañinas. Esta es la razón por la cual necesitamos hacer las cosas que pueden prolongar nuestra vida y mejorarla.
Una forma de extender nuestra vida es estar físicamente en forma; es por eso que tener una rutina de ejercicios y hacerlos es esencial. Los ejercicios mencionados anteriormente pueden ser de gran ayuda para que tengamos una vida mejor y prolongada. Además de seguir estas recomendaciones, también puede visitar sitios como Deal Wiki, para adquirir accesorios para hacer ejercicio.
Kobe Parker es escritor e instructor de fitness independiente. Le encanta escribir sobre bienestar físico y temas que ayudan a mejorar la calidad de vida. Kobe también aspira a ser un entrenador de vida profesional algún día. Por la mañana, Kobe sigue trotando con su perro Max.
