Caminar durante mucho tiempo ha sido visto como una forma ideal para que las personas se pongan en forma sin ir al gimnasio. Cuanto más se camina, más grasa quema el cuerpo.
Una nueva investigación ahora sugiere que caminar a cualquier lugar hasta 7,500 pasos cada día lo mantendrá saludable y prolongará su vida útil.
7500 pasos al día
En un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, un equipo de investigadores de los EE.UU. informó sobre sus hallazgos después de observar a 17,000 mujeres comenzando sus 70 años.
Se pidió a las personas que usaran acelerómetros mientras caminaban para medir el número de pasos y la intensidad de los mismos.
Más de cuatro años después, los investigadores rastrearon a las mujeres y compararon los datos que habían recopilado.
El equipo encontró que las mujeres que caminaban alrededor de 4,363 pasos cada día tenían un 41 por ciento menos de probabilidades de morir antes que las mujeres que caminaban menos de 2,718 pasos.
«Incluso una cantidad modesta de pasos se asocia con una menor mortalidad… [Las mujeres que hicieron más pasos tuvieron] tasas de mortalidad más bajas hasta aproximadamente 7.500 pasos por día, más allá de los cuales no se observaron más descensos…
La tasa de pasos no importaba en estas mujeres mayores; lo que importaba era la cantidad de pasos»,
dijo I-Min Lee, el autor principal de un informe sobre el estudio, en una declaración (VOA).
Otro estudio comparó a los empleados de correos de Escocia que entregaron correo a pie con los que se sentaron detrás de un escritorio todo el día.
Encontró que los empleados postales que caminaban 15,000 pasos por día tenían una cintura regular y casi ningún riesgo de contraer enfermedades que usualmente afectan a las personas que viven un estilo de vida sedentario.
Varios otros estudios también han sugerido que un régimen de caminata de 10,000 pasos por día debería ser suficiente para mantener el cuerpo sano.
Sin embargo, estos son números que pueden ser demasiado grandes para una persona promedio.
«Para las personas de mediana edad que no se han ejercitado desde la escuela, y ese no es un escenario extremo, por cierto, incluso 3,000-5,000 pasos es lo suficientemente bueno…
Lo que importa es poder sostenerlo a largo plazo, luego construir sobre eso. Hacia 10,000 pasos y tratar de aumentar la intensidad»,
dijo a ABC News, Emmanuel Stamatakis, profesor asociado de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney.
Caminando por salud
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., una persona debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, todas las semanas.
El horario se puede dividir en 30 minutos de caminata enérgica durante cinco días.
Uno de los estudios más completos realizados sobre los beneficios del ejercicio moderado es el Registro Nacional de Control de Peso.
Se realizó un seguimiento de 4.000 personas que hicieron ejercicios como caminar a paso ligero todos los días.
“Los participantes del Registro en este estudio habían perdido, en promedio, 32 kilos, y en el seguimiento, más de cinco años después, lo habían mantenido.
Quemaron, en promedio, unas 2.800 calorías a la semana. Si hace ejercicio siete días a la semana, eso es 400 calorías (aproximadamente 6 kilómetros) cada día, o, para la mayoría de las personas, unos 60 minutos de caminata enérgica»,
según Pritikin.
La investigación realizada por Catrine Tudor-Locke de la Universidad de Massachusetts muestra que una persona que camina menos de 5,000 pasos por día está llevando un estilo de vida sedentario que aumenta su riesgo para la salud.
Se calcula que el estadounidense promedio camina entre 5,900 y 6,900 pasos por día, lo que calificaría como un estilo de vida «poco activo».
