Por Nathan Machoka
Los celos son una emoción poderosa con una presencia muy arraigada en el comportamiento humano. Es una reacción natural derivada del miedo a la pérdida, ya sea de afecto o de atención.
Los celos pueden ser normales, pero son una emoción negativa que te corroe por dentro, provocando sentimientos de inadecuación y estrés emocional.
En este artículo profundizaremos en la naturaleza de los celos y en cómo superar su impacto negativo en tus relaciones.
La naturaleza de los celos y sus causas
Se trata de una emoción polifacética. Suele ser una mezcla de ansiedad, posesividad, inseguridad y miedo. Puede variar en intensidad, pero sobre todo aparece cuando percibes una amenaza en tus relaciones románticas o interpersonales.
6 factores que conducen a los celos
1. Experiencias negativas
Las experiencias negativas en relaciones anteriores, como la infidelidad o la traición, pueden dejar cicatrices. Estas experiencias también pueden agudizar tu reacción ante las amenazas percibidas.
2. La inseguridad
La baja autoestima o los sentimientos de inadecuación pueden hacerte más susceptible a los celos. Es posible que veas el éxito de otra persona como favoritismo en lugar de como mérito, o que temas perder a tu pareja por alguien a quien veas más digno o atractivo.
3. Comportamiento de apego
Las personas demasiado apegadas o posesivas son más propensas a caer en la trampa de los celos. Esto está estrechamente relacionado con la inseguridad y el miedo al abandono.
4. Cuestiones de comunicación
Una pobre comunicación puede llevar a una mala comunicación o a una mala interpretación, lo que alimenta los celos.
5. Comparación
Medir tu éxito en comparación con el de tus compañeros es bueno; la rivalidad amistosa puede ayudarte a crecer. Pero comparar todo lo que haces con los demás o ver a los demás como amenazas potenciales puede aumentar los sentimientos de celos.
6. Falta de confianza en uno mismo
La desconfianza puede intensificar los celos y crear un círculo vicioso de sospechas y dudas.
Efectos de los celos
Esta emoción negativa tiene un impacto perjudicial en las relaciones.
1. La erosión de la confianza
Como ya se ha mencionado, la desconfianza constante puede hacer que tu pareja también pierda la confianza en ti. Los celos minan la confianza entre socios o empleados, haciendo tambalear los cimientos de una relación sana.
2. Estrés emocional
Los celos constantes pueden aumentar el malestar emocional y la ansiedad no sólo de la persona celosa, sino también de su pareja.
3. Comportamiento controlador
Los celos pueden manifestarse en un comportamiento controlador en el que una persona limita los contactos de la otra, lo que a la larga provoca una pérdida de autonomía personal -y resentimiento-.
4. Interrupción de la comunicación
Una mala comunicación puede provocar celos, pero por otro lado, esta emoción puede obstaculizar las conversaciones abiertas y sinceras entre la pareja.
Estrategias para superar los celos
He aquí 8 formas de ayudar a las personas y a las parejas a superar esta emoción destructiva y a cultivar relaciones más sanas.
1. Autorreflexión
En primer lugar, debes entender que los celos son una emoción normal; forman parte del ser humano. Así que en lugar de esconder tu emoción debajo de la alfombra, acéptala. Después, debes reconocer su impacto en tus relaciones con los demás.
Reflexiona sobre tu autoestima y tus inseguridades para comprender el origen de tus celos.
2. Una comunicación sincera
Habla con su pareja de tus sentimientos. Es importante expresar tus miedos y preocupaciones sin culpar ni señalar a nadie. Además, siente empatía y anima a tu pareja a abrirse a ti.
3. Fomentar la confianza
Como ya hemos dicho, la confianza es la base de una relación sana. Así que esfuérzate por generar confianza mediante el apoyo, la fiabilidad y la comunicación.
4. Cuestionar los pensamientos negativos
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica se puede aplacar ese demonio interior que todos llevamos dentro. Recuerda que las suposiciones surgen de estos pensamientos negativos, así que cuestiona siempre si tus sentimientos se basan en hechos o en suposiciones.
5. Evitar las comparaciones
En la era de las redes sociales, en la que vemos constantemente vidas ajenas bien seleccionadas y cuidadosamente filtradas, es fácil caer en el pozo sin fondo de la comparación. Siempre verás a tus colegas o compañeros de trabajo viviendo a lo grande, pero recuerda: cada persona ha luchado detrás de la escena.
No olvides que cada persona o relación es diferente, con sus puntos fuertes y débiles. Así que evita mirar tu relación a través de la lente de los demás.
6. Perfeccionamiento personal
Siempre puedes trabajar para mejorar una vez que dejas de compararte con los demás. Fomenta tu autoestima y la confianza en ti mismo probando nuevas aficiones. Las nuevas actividades, desde la codificación al punto, pueden aumentar tu autoestima.
7. Practicar la conciencia plena
La atención plena ayuda a cultivar la aceptación. Digamos que tu compañero de trabajo consigue un ascenso antes que tú; en lugar de obsesionarte con su logro (y con el tuyo), puedes aceptarlo, felicitarle y seguir adelante.
La atención plena consiste en centrarse en el presente. Lo pasado, pasado está, y no te preocupes demasiado por el futuro.
8. De ser necesario solicita ayuda profesional
Si los celos afectan negativamente a tus relaciones en casa o en el trabajo, es aconsejable buscar ayuda psicológica. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a manejar emociones complejas, a reaccionar ante los acontecimientos y a mejorar tu bienestar general.
Superación de los celos
Todos hemos sido poseídos por el monstruo de ojos verdes y la vergüenza que le sigue. Cuando no se controlan, los celos pueden destruir relaciones y obstaculizar el crecimiento personal. Puedes superar su impacto negativo mediante el autoconocimiento, la atención plena, la confianza y abordando la inseguridad.
Cultivar relaciones sanas requiere un esfuerzo constante y empatía, pero la recompensa es enorme. Se consiguen conexiones más profundas, una mayor intimidad emocional y un vínculo más fuerte.
