La Ergonomía es el estudio científico de las relaciones entre el hombre y su ambiente de trabajo… y gracias a ella te damos algunas sugerencias y te mostramos en un vídeo de lo que debemos tomar en cuenta sobre todo si pasamos mucho tiempo al frente de una computadora. No hacerlo nos puede provocar algunos problemas físicos como:
- Una mala postura al sentarse.
- Deficiente o excesiva iluminación por parte de la pantalla de la computadora hacia nuestros ojos.
- Mala ubicación del teclado y las manos.
- Visión prolongada hacia el monitor, etc.
Por eso les dejamos estas recomendaciones:
1) La pantalla o monitor debe quedar frente a usted (entre 50 a 60 centímetros de distancia aproximadamente. ¡No menos!) al nivel de sus ojos o ligeramente abajo.
2) La nitidez y el brillo de su monitor gradúelos en una escala intermedia es decir de 50 a 60 si la escala es de 1 a 100.
3) Recuerde que los colores claros y mates “evitan reflejos”.
4) Parpadear los ojos para que se humedezcan o cerrarlos por 30 segundos (vea nuestro articulo “alivio para los ojos cansados por la computadora, sección nuestra salud”).
5) Descanse sus ojos hasta 5 minutos por cada hora de trabajo, esto se logra al cerrarlos y mirando objetos o escenas lejanas.
6) Los antebrazos y las muñecas deben estar en línea horizontal con respecto al teclado (evite también hombros altos o hacia atrás). Esto se logra ajustando la altura de su silla y la mesa de trabajo.
7) Siéntese en posición erguida (evite espalda encorvada) con los dos pies apoyados en el piso. Utilice almohadas si es necesario.
8) Evite estar sin movimiento corporal por más de una hora de trabajo. Estire sus piernas, hombros, brazos y mueva sus muñecas.
Recuerde que de no seguir estos consejos:
- Las malas posturas (dolor de espalda, molestias en la cervical y dolores lumbares) representan el 75% de las lesiones.
- El dolor de cabeza, dolor ocular, etc. proviene muchas veces por la tensión visual que a su vez es provocado por una exposición prolongada de la vista hacia el monitor o pantalla.
- Una mala postura prolongada del cuello (al transcribir un documento por ejemplo) favorece padecimientos como la tortícolis.
- Una deficiente postura de la muñeca con respecto al teclado puede derivar en una tendinitis (adormecimiento de dedos o hasta el antebrazo). Si el problema es mayor se tiene el síndrome del túnel carpiano o del carpo.
¡ Recordemos que nuestro cuerpo es nuestro templo !
