Tener un sueño reconstructivo, es todo un privilegio. El sueño es el resultado del ritmo natural de circulación de la energía que posee nuestro cuerpo, y que necesita para una vida diurna activa y sana.
El momento de dormir, es ideal para que el cuerpo vuelva al descanso, a la restauración y la reposición.
Una de las anomalías a la hora de poder conciliar un buen descanso, es la apnea obstructiva del sueño (AOS) , es decir, la obstrucción intermitente del flujo de aire mientras dormimos.
Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Monash. y dirigido por la Dra. Melinda Jackson del Turner Institute for Brain and Mental Health, descubrió que la AOS aumenta el riesgo de demencia.
El estudio, publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, nos cuenta, que la AOS, está relacionada con el aumento de la proteína llamada Beta-amiloide, que se acumula en las paredes de las arterias en el cerebro, lo que provocaría un mayor riesgo de padecer debilitamiento en las facultades mentales.
El estudio
El estudio involucró a 34 personas con AOS no tratadas, recientemente diagnosticadas, y 12 personas que estaban asintomáticas por trastornos del sueño.
Exploró las asociaciones entre la carga de amiloide cerebral mediante un estudio por tomografía computada , así también las medidas del sueño, la demografía y el estado de ánimo.
El grupo con AOS registró una mayor carga de amiloide, una menor eficiencia del sueño y menos tiempo en la etapa N3 del sueño (un período de regeneración en el que nuestro cuerpo se cura y se repara a sí mismo).
La AOS es un trastorno del sueño común, que afecta a alrededor de mil millones de personas en todo el mundo y es causado por el colapso de las vías respiratorias durante el sueño, lo que resulta en caídas intermitentes en los niveles de oxígeno y despertares del sueño.
«La importancia de encontrar la asociación entre un aumento de amiloide cerebral en pacientes con AOS, permitirá que se realicen más investigaciones para explorar con más detalle las implicaciones del tratamiento de la AOS para reducir el riesgo de demencia»,
comentó la Dra. Jackson.
Tener un sueño saludable
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los trastornos del sueño son una manifestación superficial de los desequilibrios subyacentes de las energías del cuerpo.
Estos desequilibrios causan problemas de salud que a menudo mejoran al modificar nuestro estilo de vida, es decir: dormir bien, comer adecuadamente, meditar, hacer ejercicio y reducir el estrés.
En un nivel de sueño profundo, los músculos se relajan y se dilatan los vasos sanguíneos, promoviendo una mejor circulación de sangre y el cerebro procesa la información.
Las personas que piensan que el sueño es una pérdida de tiempo y tratan de utilizar medios artificiales para reducir el sueño, sufrirán un descenso significativo en su salud.
Es importante, que a la hora de conciliar el sueño, estemos mentalmente relajados, es decir, llegada la hora de descansar, desconectarnos de las actividades que tuvimos durante el día es la mejor opción.
Consejitos para un buen descanso
- Asegúrate que tu lugar de descanso se encuentre limpio y ordenado. Un ambiente despejado y acogedor brinda sensación de tranquilidad y armonía.
- Desconectarse de las redes sociales antes de iniciar el sueño. Es importante despejar la mente de toda información externa antes de dormir, de esa manera las actividades mentales disminuyen.
- Si no puedes conciliar el sueño en profundo silencio, una recomendación es escuchar música clásica o instrumental relajante, concentrarse en el ritmo de la música nos ayuda a eliminar pensamientos.
- Tomar una ducha antes de dormir es de gran ayuda, brinda la sensación de «quitarnos el día de encima». También puedes probar en poner perfume a tu cuerpo o a las sábanas, eso estimulará la sensación de bienestar.
- Meditar, es una opción ideal para llegar a un estado de tranquilidad, y adentrarnos a un sueño reparador.
Un buen descanso por las noches, no es un proceso pasivo, sino una parte activa e integral de nuestras vidas y es fundamental para mantener el cuerpo y la mente saludables.
