Por Troy Oakes
Para iniciar el año aquí presentamos un medio fantástico para entrenar la mente, me refiero a la meditación, esta al igual que ir al gimnasio beneficia a nuestro cuerpo. Con el ritmo acelerado y las demandas de la vida moderna, la mayoría de las personas se sienten estresadas y sobrecargadas. Sintiéndonos de esta manera, también nos sentimos cansados, infelices, impacientes y frustrados, lo que afecta nuestra salud en general.
La meditación me ha ayudado a ser más pacífico, centrado, menos preocupado por la incomodidad, más agradecido y atento a todo lo que me rodea, y aunque lejos de ser un ser perfecto, me ha ayudado a recorrer mi camino.
Solía decir que no tenía tiempo para parar, hacer una pausa y meditar; sin embargo, descubrí que la meditación realmente me daba más tiempo al hacer que mi mente estuviera más tranquila y enfocada. Probablemente lo más importante, me ha ayudado a entender mi propia mente.
Es terriblemente difícil para un principiante sentarse durante horas y «no pensar en nada», o tener una «mente vacía». Por lo tanto, no recomiendo intentarlo, no digo que sea fácil, pero puedes comenzar de poco a poco y mejorarte. mientras vas progresando, ¡por eso se llama «práctica»!
Si bien hay muchas técnicas de meditación, estos consejos no están destinados a convertirte en un experto; sin embargo, te ayudaran a comenzar. La forma más fácil que encontré fue comenzar a meditar centrándome en la respiración.
Elige un lugar tranquilo
Elige un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. No te dejes atrapar por el cómo. Muchas personas se preocupan por dónde sentarse, cómo sentarse, qué cojín usar, pero no es tan importante cuando recién comienzas.
Puedes optar por sentarte en la postura tradicional con las piernas cruzadas o en cualquier otra posición que sea cómoda para ti. Incluso puedes sentarte en una silla, si es necesario. Lo esencial es mantener la espalda recta; esto evita que tu mente se vuelva lenta o somnolienta.
Empieza por lo pequeño
Para la mayoría de las personas, comenzar la meditación de 3 a 5 minutos puede parecer un tiempo de vida, por lo que cuando comiences a meditar, prueba primero con 3 minutos.
Empecemos
Siéntate con los ojos parcialmente cerrados y dirige tu atención a tu respiración. Respira naturalmente, si es posible a través de las fosas nasales, sin controlar la respiración. Ahora, trata de ser más consciente de la sensación de la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales.
Es esta sensación la que es el objeto de esta forma de meditación. Intenta concentrarte en eso y nada más.
Las primeras veces
Durante las primeras veces, tu mente parecerá muy ocupada, hasta el punto de que incluso podrías sentir que la meditación está haciendo que tu mente esté más ocupada. Esto es algo bueno, ya que significa que te estás volviendo más consciente de cuán ocupada está tu mente en realidad.
Diferentes pensamientos
Te sentirás tentado a seguir los diferentes pensamientos a medida que surjan, pero resiste esto y permanece enfocado en la sensación de tu aliento.
Si descubres que tu mente vagabundea y está siguiendo tus pensamientos, deberías devolverla inmediatamente a tu respiración. Repite esto tantas veces como sea necesario hasta que tu mente se adapte a tu respiración.
Practica pacientemente
Si practicas esto, los pensamientos que te distraen disminuirán, y comenzarás a experimentar una sensación de paz interior y relajación. Tu mente se volverá más lúcida y espaciosa, y te sentirás renovado.
Mientras más practiques, más tiempo podrás permanecer en este estado de calma mental. Aunque esto es solo para ayudarte a comenzar la meditación, descubrirás cuán poderosa es esta.
Al practicar, experimentarás paz interior y satisfacción con solo controlar tu mente. Muchos de tus problemas habituales desaparecerán, las situaciones difíciles serán más fáciles de manejar, naturalmente te sentirás cálido y bien dispuesto hacia otras personas, y tus relaciones con los demás mejorarán gradualmente.
Finalmente quiero agregar que existen distintas técnicas y formas para realizar la meditación una de ellas que recomiendo ampliamente es la practica milenaria llamada Falun Dafa que en lo personal me cambió mi vida.
