Consejos de la medicina tradicional china para dormir bien (Parte 1)

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Nspirement Staff
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Por Vision Times

Pasas casi un tercio de tu vida durmiendo. Una buena calidad de descanso juega un papel muy importante en una vida saludable.

¿Qué sucede durante el sueño? Tu cuerpo se relaja, se restaura y se reconstruye a sí mismo. Después de tener una buena noche de descanso, te despiertas sintiéndote renovado. Esto es porque muchas cosas ocurren durante el sueño que restauran y reconstruyen tu cuerpo.

Dormir bien es esencial para la salud. (Imagen Pikolin)
Dormir bien es esencial para la salud. (Imagen Pikolin)

Por ejemplo, durante el sueño, tu cuerpo produce más hormonas de crecimiento, lo cual es importante para quemar grasa y desarrollar músculos esbeltos.

El sueño es también el momento en que tu cuerpo pasa por una regulación complicada de las funciones del sistema inmunológico. Los estudios demuestran que cuando las personas están privadas de sueño o tienen su sueño crónicamente restringido, su número de células-T bajan y las citocinas inflamatorias suben. Se vuelven propensas a tener resfriados o gripe.

Durante el nivel profundo del sueño, los músculos se relajan y los vasos sanguíneos se dilatan, promoviendo una mejor circulación sanguínea y el cerebro procesa información. Por lo tanto, el sueño no es un proceso pasivo, sino una parte activa, una parte integral de tu vida.

(Image: Eaeeae via wikipedia / CC BY-SA 3.0)
Las personas que piensan que el sueño es una pérdida de tiempo y tratar de utilizar medios artificiales para reducir el sueño, sufrirán una disminución significativa en su salud. (Imagen: Eaeeae via wikimedia / CC BY-SA 3.0)

¿Cuánto hay que dormir?

La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. Cuanto más viejo eres, menos necesitas. Un bebé necesita de 14 a 15 horas de sueño, un niño pequeño necesita de 12 a 14 horas de sueño, los niños en edad escolar necesitan de 10 a 11 horas y los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño.

Las personas que están crónicamente privadas de sueño, las que crónicamente tienen sueño de mala calidad, así como las mujeres embarazadas, pueden necesitar una mayor cantidad de descanso. Las personas mayores pueden tener  sueño interrumpido y necesitan siestas durante el día.

En general, los adultos que duermen menos de seis horas y más de nueve horas pueden tener una vida más corta.

Las primeras investigaciones se centraron en lo que sucede si alguien está privado de sueño durante 48 a 96 horas. Los síntomas incluyeron somnolencia, pérdida de cabello, irritabilidad, agitación y psicosis.

Hoy en día, los investigadores se enfocan en la restricción del sueño, estudiando lo que sucede con las personas que duermen menos de seis horas cada noche. Algunas personas tienden a ser hiperactivas e inquietas durante el día, mientras que otras se sienten cansadas y con sueño.

Los médicos se preguntaban si debían dar a estos pacientes estimulantes para mantenerlos tranquilos y alertas. Otra pregunta es, ¿qué han perdido estos pacientes realmente en términos de salud?

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El sueño es el momento en que su cuerpo pasa por una regulación complicada de las funciones del sistema inmunológico. (Imagen: pexels.com / CC0 1.0)

La Mejor hora para dormir

Las pautas de higiene del sueño actuales aconsejan a la gente irse a la cama y levantarse siempre a la misma hora, sin embargo, muy pocos investigadores han investigado a qué hora conviene ir a la cama. El Dr.Chritian Gulleminault de la Universidad de Stanford realizó un estudio preliminar con ocho hombres que pasaron una semana en el laboratorio del sueño.

Su investigación rastreó su comportamiento y nivel de función mientras simulaba conducir y tomar pruebas de memoria y permanecer despierto. A los sujetos se les permitió dormir durante ocho horas y media durante dos noches, y sólo cuatro horas para las otras siete noches.

Un grupo durmió de 10:30 pm a 2:30 am por siete noches; El otro grupo de 2:15 am a 6:15 am. Como era de esperar, la restricción del sueño afectó a todos los participantes. Los resultados de las pruebas de vigilia tomadas al día siguiente de ocho horas y media de sueño diferían mucho de los resultados del último día de privación del sueño.

Pero los resultados también diferían entre los dos grupos. La puntuación del grupo que durmió durante la madrugada en la prueba de vigilia fue significativamente mejor que la del el grupo de sueño nocturno.

El grupo de la madrugada también tuvo mejores tasas de eficiencia del sueño y la latencia del sueño (la cantidad de tiempo que pasó entrando al durmiendo).

Si bien estos resultados no son suficientes para saber cuándo es el mejor momento para dormir, sí indican que dormir en diferentes momentos produce resultados diferentes.

Current sleep-hygiene guidelines advise people to go to bed at the same time and get up at the same time, yet very few researchers address what time people should go to bed. (Image: via pixabay / CC0 1.0)
Las pautas actuales de higiene del sueño aconsejan a las personas que se vayan a la cama y se levanten a la misma hora, sin embargo, muy pocos investigadores abordan la hora en que la gente debe acostarse. (Imagen: pixabay / CC0 1.0)

El Dr. Yang es un médico líder, psiquiatra certificado, y experto internacional en formas clásicas de medicina tradicional china. Él es cuarta generación de maestros y doctores de medicina tradicional china, especializado en acupuntura.

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2 COMMENTS

  1. llevar un estilo de vida sano implica muchos aspectos entre ellos, tener un buen descanso esto nos ayudara a rendir mejor en nuestro dia y mantenernos activos y con una mente positiva.

  2. Hola Atlas, gracias por dejarnos tu comentario, es así como dices descansar es importante pero lo más importante es tener una mente positiva y eso es algo que requiere entrenamiento, estamos muy acostumbrados a ver lo malo en vez de lo bueno.
    Esperamos volver a leerte pronto.
    Saludos redacción de VT

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