Por Daisy Rachel
Una cosa que puede desalentarte a la hora de elegir una alimentación saludable, es la idea de que tienes que renovar completamente tu dieta. La verdad es que comenzar a alimentar tu cuerpo de manera sana es mucho más simple de lo que parece.
Aquí te dejamos cinco consejos para un estilo de vida más saludable:
1. El agua es tu amigo
Un cuerpo promedio está compuesto del 50 al 65 por ciento de agua, así que tiene sentido que regularmente necesite recuperarse. La mejor manera, es utilizar el agua como un sustituto de otras bebidas menos saludables.
Las bebidas azucaradas y con cafeína no son muy eficaces para la hidratación del cuerpo. Si las reemplazas por agua y bebes de seis a ocho vasos al día, estarás transitando el camino correcto.
2. Tómate tu tiempo y saborea porciones más pequeñas
Si te tomas el tiempo para saborear cada bocado, tu cuerpo se sentirá más satisfecho al final de la comida.
Si te sirves en un plato un poco más pequeño, una vez que termines tu porción más pequeña, experimentarás la misma sensación de satisfacción que si comieras de una bandeja más grande.
Otra buena manera de regular las comidas es servirte toda la porción que comerás en un recipiente o plato, cuando se come directamente de un paquete o bolsa, es más difícil hacer un seguimiento de la cantidad que se has consumido.
3. Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable, y puede ayudarte a estar más en forma, más sano y más feliz. Puedes agregar bayas al cereal del desayuno o hacer un delicioso batido en la licuadora usando diferentes frutas.
Trata de añadir verduras a los platos, tales como zanahorias picadas en la salsa boloñesa, o hacer coincidir una cena de asado, con brócoli y guisantes.
4. Consume el tipo correcto de grasas
La grasa es esencial para el cuerpo humano, pero no toda la grasa es buena. Si quieres bajar el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón, trata de comer grasas saludables.
Así que en lugar de carne roja, come carne blanca como pollo o pavo o prueba la leche semi-descremada en lugar de entera.
Las grandes fuentes de grasas saludables son el aceite de oliva, nueces, aguacates y coco, mientras que algunos pescados contienen ácidos grasos como el Omega-3, que son ideales para el cuerpo y la mente.
5. Consume fibras
Aumentar el consumo de fibra es una de las formas más fáciles y eficaces para mejorar la salud. Te hará más delgado, más vital, y reducirá el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes.
Encontrarás fibra en manzanas, pan integral, bayas, salvado y pastas de trigo integral.
Si sigues estos sencillos pasos, te sentirás más en forma y saludable antes de darte cuenta.
Y esto significa que sus visitas al médico disminuirán.
