Por Chani Blue[su_spacer]
Los científicos afirman ahora que un entrenamiento a intervalos cortos pero intensos según tu capacidad es igual a un entrenamiento de resistencia largo –y lleva menos tiempo. Estas son buenas noticias para quienes quieren estar fuertes y en buena forma, pero que encuentran bastante difícil el incluir el ejercicio en su ajetreado estilo de vida.[su_spacer]
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Imagina si tan sólo en unos pocos minutos al día puedieras igualar un trote prolongado y una visita al cuarto de pesas. Este entrenamiento inteligente de 7 minutos, creado por los especialistas Brett Kilka y Chris Jordan, combina tanto cardio como la resistencia en una ronda de ejercicios sencillos, donde solo utilizas una silla, una pared y a ti mismo. No hay necesidad de tener un equipo costoso de entrenamiento; puedes hacerlo en tu oficina durante el descanso del almuerzo o en casa.
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Por supuesto, no importa la idea, siempre habrá críticos que reclamen que este set de ejercicios está incompleto. Pero, para ser justos, “algo” de ejercicios es mejor que “nada”.[su_spacer]
[su_heading size=»18″]Como rutina diaria, los 7 minutos son posibles, tanto física como mentalmente, por lo cual valen la pena.[/su_heading][su_spacer]
Si quieres focalizar tu entrenamiento en áreas particulares para fortalecerte o estar en buena forma, puedes hacer ejercicios extra cuando dispongas de más tiempo libre. Para todo los demás, este set de ejercicios será suficiente:[su_spacer]
[su_box title=»Beneficios del entrenamiento a intervalos cortos» box_color=»#2f7227″ radius=»5″]• Toma poco tiempo de tu vida diaria.[su_spacer]• Activa tu metabolismo.[su_spacer]• Controla tu peso.[su_spacer] • Prolonga la vida cuando se practica con regularidad.[su_spacer] • Ayuda a manejar el estrés. [su_spacer]• Quema más calorías en poco tiempo.[su_spacer] • Es bueno para tu corazón. [su_spacer]• Tanto los intervalos cortos como el entrenamiento de pesas te ayuda a perder grasa, no músculo. [su_spacer]• Utiliza tu propio peso, sin equipo, no hay excusas. ¡Puedes comenzar hoy mismo![/su_box]
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Si sufres de problemas cardíacos o problemas de salud en general, consulta a un doctor antes de intentar este “intenso” estilo de ejercitarse. Puede que estés necesitando un juego de ejercicios lentos y más calmados.
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Traducido al Español por Alix Rovi S.A.S.
