10 recomendaciones para garantizar la calidad del sueño

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Nspirement Staff
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El ir a dormir es un momento para permitirle al cuerpo descansar, recuperar la vitalidad y restaurar la energía a los órganos importantes (Peasap/Flickr).
El ir a dormir es un momento para permitirle al cuerpo descansar, recuperar la vitalidad y restaurar la energía a los órganos importantes (Peasap/Flickr).

El ir a dormir es un momento para permitirle al cuerpo descansar, recuperar la vitalidad y restaurar la energía a los órganos importantes. También ayuda a restaurar la elasticidad de la piel. Sin embargo, un problema común en nuestra sociedad moderna es que las personas no experimentan la calidad del sueño que deberían tener durante la noche. Muchas mujeres se quejan de estar más cansadas aún después de dormir.

 Por lo que aquí le recomendamos diez maneras para garantizar la calidad del sueño durante la noche:

 

1. No dormir con un sujetador o sostén

¿Estás usando sostenes mientras duermes? Estos tienen una función de apoyo para el pecho, pero el uso de sostenes mientras se duerme puede causar algunos padecimientos. Según estudios médicos, la probabilidad de contraer cáncer de mama para las mujeres que usan sostenes durante más de 17 horas al día es 20 veces mayor que las que lo  llevan un tiempo más corto o no quienes no lo usan en lo absoluto.

Lo anterior se debe a que el drenaje linfático se bloquea, resultando en la permanencia de sustancias nocivas en los senos.

 

2. Establezca patrones de sueño regulares

El cerebro descansa a través del sueño. Si las personas no mantienen un horario regular para dormir, las células cerebrales se deterioran rápidamente. Incluso las personas inteligentes se darán cuenta de la pérdida de la función cerebral y se volverán más lentas en el proceso de retención de información.

 

3. No use accesorios para dormir

Algunas mujeres no se quitan los accesorios cuando se van a dormir como aretes, anillos, pulseras o hasta audífonos de los teléfonos celulares. Esto puede llegar a ser un hábito mortal.

 

Muchos accesorios están hechos de metal. El desgaste a largo plazo de estos accesorios puede conducir a la absorción del metal por la piel, y por lo tanto causar la acumulación de elementos tóxicos. El uso de accesorios también obstaculiza el ciclo de sueño del cuerpo y el metabolismo, por lo que el área de la piel con accesorios tiende a envejecer más rápido.

 

4. No se vaya a dormir alcoholizado

Los estudios médicos han demostrado que ir a dormir después de beber puede causar una sensación de asfixia o una asfixia real. Por lo general ocurre en dos ciclos durante la noche, con una duración de 10 minutos cada uno. Si esta condición continúa, puede aumentar las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y de presión arterial alta. En el peor de los casos asfixia por regurgitación.

 

5. Evite las comidas antes de dormir

Si la gente come mucho antes de ir a la cama, el estómago cargado intensificará la digestión gastrointestinal, que a su vez mantiene la estimulación en el cerebro. Esto dará lugar a una mala calidad del sueño.

 

6. Mantenga su almohada baja

Desde un punto de vista fisiológico y ergonómico, la almohada es mejor si tiene de 8-12 cm. de altura. Si es demasiado baja, la gente tiende a tener los ojos hinchados y mareos al día siguiente a causa de flujo excesivo de sangre a la cabeza. Si, por otro lado, la almohada es demasiado alta, se obstruyen las vías respiratorias, provocando que la gente ronque y también conduce a padecer dolor de cuello o una joroba.

 

7. Duerma con la cabeza descubierta

Muchas personas les gusta tener su cabeza cubierta bajo el edredón, especialmente cuando el clima es frío. Pero esto puede disminuir en gran medida la calidad del aire y afectar gravemente al cerebro.

 

8. Ir a la cama antes 22:00 hrs.

Esforzarse para ir a la cama antes de las 22 hrs. Si usted tiene que ir a la cama especialmente tarde, que esto sea la excepción no la regla. Trate de no ir a dormir muy tarde el día siguiente. Si persistimos en ir a dormir temprano y madrugar cada día, el sueño de buena calidad puede regresará gradualmente.

 

La medicina tradicional china, de acuerdo al experto  Jingduan Yang señala que  los ciclos del sueño  son una consecuencia del ritmo natural de la circulación de la energía por lo tanto, esto es el punto clave.

 

A las 23:00 hrs. la energía yin (qi) es más fuerte. Este es el momento ideal para que el cuerpo vuelva a descansar, se restaure y se reponga. La gente, por lo tanto no debe permanecer despierto después de las 11 pm. Este es también el momento para que el cuerpo acumule energía yang (qi), el cual nos proporciona la energía que necesitamos para las actividades físicas y también mentales, necesarias durante el día.

 

 9. Preferir alimentos y bebidas que induzcan el sueño

La leche, semillas de loto, el azar (té) y el almidón de raíz de loto tienen un efecto sedante. Sino, con una pequeña taza de leche antes de acostarse es una buena ayuda para el buen dormir.

 

Un pequeño vaso de leche antes de acostarse es una buena ayuda para el buen dormir (Hades2k/Flickr).
Un pequeño vaso de leche antes de acostarse es una buena ayuda para el buen dormir (Hades2k/Flickr).

10. Elija la almohada adecuada y la cama

Una buena almohada y la cama son fundamentales. Los expertos señalan que los colchones de muelles o resortes preferidos por la mayoría de la gente no son realmente buenos para el sueño. Las camas con base de madera o duras son mejores para el buen descanso. Pero si quiere persistir tener una cama tipo o modelo “spring”, debe elegir una que no sea demasiado suave.

 

Fuente: SecretChina

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